Комплексний саморозвиток

Комплексний саморозвиток

Кинути собі виклик, ухвалити надзадачу, розвивати багатозадачність, використати невдачі для мотивації і пошук партнера романтичних стосунків. Комплексний саморозвиток - гарантія успіху.

Золоті правила

Коли ставиш надзадачу перед самим собой і людьми, з якими працюєш, необхідно відкласти убік старі переконання. Потрібно поставити мету, а потім подумати, як до неї дістатися.


Наша робота як тренерів полягає не в тому, щоб позбавлятися від неідеальних і залишати тільки ідеальних. Ми повинні прагнути до того, щоб каждий реалізував свої̆ потенціал. Коли маєш справу з людьми — особливо з молоддю на ранніх етапах кар'єри, — краще не здаватися і не упускати шансу допомогти їм рости. Їх потенціал, шанс трохи наблизити їх мрії до реальності коштує будь-кого зусиллі̆.

У моєму уявленні масштабність досягненні̆ обмежена нелюбов'ю до ризику. Розвивати в собі терпимість до ризику так само важливо, як працювати над физической формой. Каждий рискованний крок веде до ще більшого ризику, а завдяки звичці ризикувати легше утілювати мрії в життя. Іноді прагнення до безпеки заважає нам жити полной життям. Якщо хочеш зробити следующий крок до мрії, доведеться поводитися трохи більше ризиковано.

Можна бути лікарем, студентом або батьком, але ваш ежедневний план "навантажень" — цей розклад вашей роботи. Тренер, викладач, начальник можуть дати вам вказівки або запропонувати план, але контролюєте його виконання ви самі. Вам вирішувати, скільки вкласти зусиллі̆.

Будь-яку справу потрібно робити з відчуттям мети. Я хочу, щоб мої плавці сприймали себе як професіонали. Це означає, що не можна прогулювати і спізнюватися на роботу, а свої обов'язки потрібно виконувати згідно із стандартами. Я говорю плавцям, що, додаючи під час тренування трохи більше зусиллі̆, вони роблять вклад на рахунок своей мрії. Цей рахунок сберегательний: чим більше покладеш, тим великі таланти і уміння виростуть.

Используйті невдачі для мотивації. Перегляньте свої̆ план гри, зосередьтеся на ближайших цілях і врешті-решт знову займитесь маячащей вдалині сверхзадачей. Коли приходять неприємності, все одно треба зробити следующий крок, треба продовжувати йти, плисти вперед. навіть якщо окуляри залиті водой.

Невдачі — частина методу. Іноді вони йдуть хвилями, іноді застигають зненацька. Але коли б вони не прийшли, пій̆мите, що без них до мети не прийдеш. З поразці̆ потрібно витягати уроки і використати їх для виконання надзадачі.

Мозок з перешкодами

У виступі на TED в 2012 році Паоло Кардини запропонував прекрасну протиотруту від багатозадачності — однозадачность. Це уміння варто розвивати! Щоб отримати максимальну користь від свого "внутрішнього ліхтарика", треба світити не перед собой, а по сторонах. Те ж правило вірно і для повседневной життя. Щоб щось зробити, тим добріше, потрібно сфокусуватися на текущей завданні. Згадайте про своей мету. Запитайте себе, чим потрібно займатися у цей момент, і включайті режим однозадачности! Готуєте обід? Не відходьте від кухонного столу і обмежте спектр справ нарезкой, збиванням, жаркой і перевертанням. Перестаньте відправляти повідомлення, дзвонити, дивитися телевізор і замовляти через інтернет кулінарні книги.

Вашому мозку теж потрібні вправи. У багатьох тренувальних програмах онлайн і у виді додаткў є вправи для мозку. Вони повинні включити і зміцнити механізми, контролюючі певні когнітивні функції, зробити їх ефективніше. На вигляд вони нагадують стимулюючі, складні і цікаві ігри, які відстежують ваш прогрес і підлаштовують навантаження під результати.


Світ повний пасток. Телебачення, комп'ютери, смартфони, соціальні мережі, цікаві блоги, модні застосування і інші яскраві, сяючі об'єкти, які намагаються оволодіти нашою увагою. Технічні новинки зробили багатозадачність доступной і легкой. Але не дайті себе обдурити. Вони вселятимуть, що ви ефективно робите багато справ, але в действительности лише породять неуважність.

Имейті список справ під рукой і виработайті звичку почастіше з ним звірятися, особливо перед початком роботи. Вирішіть, які завдання важливі у цей момент, і самі з собой домовитеся виконувати спочатку пріоритетні справи. Якщо в процесі ви подумали ще про какой-то завданню — зафиксируйті її на майбутнє: потратьте декілька секунд і внесіть справу у ваш перелік. Не преривайті основной роботи, тому що ідея вже не зникне, і свого часу ви усі зробите.

Велике серце і благі наміри часто стають причиной багатозадачності. Коли до вас звертаються за допомогою, складно утриматися від спокуси бути добрим самаритянином. Ваш начальник дає додаткову роботу, подруга просить допомогти з проектом, родительский комітет умовляє зайнятися организацией заходи. Ви відчуваєте обов'язок робити щось для інших, хоча турбот і так хапає.

Але все знати і уміти неможливо. Ви не надлюдина. Не можна все робити самостійно. Одне з кращих ліків від багатозадачності — попросити інших про допомогу. Знать, коли це робити, дуже важливо. Багатозадачність здатна сильно заплутати мозок, і людині стає складно вирішити, що робити самому, а що передоручити.

Нудьга підживлює багатозадачність. Якщо справа здається стомливою і нецікавою, ви навряд чи втягнетеся. Такого роду завдання не беруть за душу і не чіпляють увагу. На нудній справі складно сконцентруватися, тому спочатку людина починає уникати таких справ, відкладати їх або займатися ними поспішно, а за- тим поєднує з чимось цікавішим(багатозадачність). Ви бігаєте з другом, щоб було веселіше; ведете машину, прослуховуючи аудіокниги, щоб скрасити дорогу на роботу; під час затянувшейця деловой зустрічі перевіряєте електронну пошту, щоб не заснути.

У активному пошуку

Ми живемо в уникальний исторический момент. Нікому раніше не було доступне такої кількості варіантів партнерів в романтичних стосунках. Завдяки сервісам онлайн-знакомств і смартфонам ми можемо переписуватися з людьми, що живуть в любой точці світу. Але у цього переходу на цифрові способи зв'язку є дуже сильний побочний ефект. Дивлячись на екран телефону з повідомленням, порой бачиш за ним не особу, а усього лише хмарка з текстом. Що, біс візьми, з усім цим робити? Ми сушимо голову: "А що він/а хотів сказати своїм смайликом у вигляді інопланетянина"?

Є монументальна відмінність в долі хлопця, которий пише дівчині: "Привіт, як справи"? — і того, хто звертається так: "Привіт, Кеті, я дуже радий нашому знайомству! Якщо ти будеш в місті на следующей тижні, я хотів би запросити тебе на вечерю в той ресторан, про який ми говорили. Дай знать, якщо зможеш пій̆ти".

Сейгодину багато хто твердить про те, що соцсети і інші комунікаційні технології не дають людям спілкуватися по-справжньому. Але я з цим не згоден. Розвиток культури і технический прогрес завжди впливали на романтичні стосунки. Їх підірвав винахід плуга, тому що цінність жіночої праці на благо сім'ї знизилася. Їх підірвала поява автомобіля, тому що у людей з'явилася можливість більше переміщатися і знайомитися з людьми, що живуть далеко від їх рідних місць. Це ж справедливо у разі телеграфу, телефону, телебачення і усього того, що створили після. Хто знає, може, майбутні читачки заздритимуть нинішнім: "Ну-у-у. по крайней мірі ці чуваки не телепортували жінкам свої члени! І те добре"!.


Най̆ти когось у наш час, схоже, набагато складніше, ніж представникам попередніх поколінні̆, — але при цьому ви з набагато большей вірогідністю зустрінете людину, з якою будете по-справжньому щасливі.

Зараз

Найбільше мені цікаво, де ви знаходитеся прямо сейгодина? Не ваші очі — я знаю, що вони дивляться на цю сторінку, — але уся ваша істота. Про що ви думаєте? Що відчуваєте в цей самий момент? Я упевнений, каждий момент має свою цінність, яка часто залишається незамеченной. Ми починаємо усвідомлювати це, тільки коли наше життя добігає кінця.

Якщо ми зможемо навчитися жити в сьогоденні, наше життя стане краще. Найприємніше, що для досягнення цього нам зовсім не обов'язково радикально мінятися. Невеликі зміни в образі мислей відкриють вам огромний новий світ. Приобретенний спосіб мислення зробить ваше життя набагато більше насищенной. Ледве помітна зміна у світогляді поверне ваші моменти: ви уміли жити в сьогоденні, коли були дитиною, і тепер можете знову набути цієї здатності. Трохи — це багато!

Раніше журналісти любили ставити спортсменам це питання відразу після змагання. Вони запитували: "Що ви сейгодину відчуваєте"?. В наші дні його майже не задають, адже це краще питання у світі! Він таїть в собі невероятний, огромний потенціал. Ми повинні частіше ставити собі це питання! Він примушує нас висловлювати ті почуття, які ми випробовуємо прямо сейгодина. Не почуття, які ми хотіли б випробовувати. Не наші думки. Щоб відповісти на це питання, ви повинні обернути свої̆ мисленний погляд всередину себе. Ви повинні вивчити свої почуття і зуміти висловити їх.

Одного разу я подивився фільм, в якому була сцена з бійкою. На мене справив велике враження ніндзя, которий під час бійки прикинувся мертвим. Ворог нахилився над ним, не виявив пульсу і вирішив, що він мертвий — але, звичайно, помилився! У наступну мить ніндзя схопився і здолав ворога. Відтоді я почав тренуватися, щоб зберігати свій пульс спокійним. Я робив глибокі вдихи і потім повільно видихав. Виконуючи цю вправу, я занурювався в стан внутрішнього спокою, незалежно від того, яким був ранок і що чекало мене цього дня. В той момент не мало значення, буде сьогодні грібна регата, іспит або обичний школьний день. Найважливіше було максимальне розслабитися і утримувати самий низкий пульс. Цю вправу я роблю досі і називаю його Пульс Ніндзя. Хочете упіймати свій Пульс Ніндзя? закривайте очі і вважайте про себе: 1, 2, 3, 4, 5, 6. 31, 32, 33, 34, 35, 36. У момент найглибшого і уповільненого дихання ви і є Ніндзя.

Можна провести ще один забавний експеримент: уявіть, що у вас є суперздібності. Уявіть, що у вас чрезвичайале розвинене якесь з почуттів. Таке часто трапляється у людей, які, наприклад, втратили одне з почуттів. Наприклад, слепой американець Дэниел Киш так добре орієнтується в просторі за допомогою ехолокації, що може їздити на велосипеді по жвавих вулицях і самостійно подорожувати по світу. Він самий настоящий супергерої̆. Потенціал наших почуттів значно більше, чим ми собі уявляємо.

У мене є для вас завдання. У следующий разів, коли ви будете зайняті якою-небудь звичайною справою, наприклад сидітимете в автобусі, літаку, в потягу або таксі, не могли б ви зробити собі послугу? Подумайті трохи над наступними питаннями. Чи відчуваю я душевний спокої̆? Чи треба мені позбавитися від зайвого, змінити, виростити або зміцнити в собі що-небудь? Чи прислухаєтеся ви до своїх почуттів? Шерлок Холмс умів розрізняти 75 запахів — які запахи ви відчуваєте прямо сейгодина? Що ви чуєте? Як б'ється ваш пульс і як ви дихаєте? Що найкрасивіше з того, що ви сейгодину бачите? Чи відчуваєте ви сейгодину какой-нибудь смак?


Кинь собі виклик

Успіх нікому не гарантований. Інакше ми не називали б його випробуванням. Успіх не буває випадкйним. Він не схожий на виграш в лотерею. Ви не можете покладатися на удачу, тому що тоді успіх буде таким же вірогідним, як виграш в лотерею. Коли ми приймаємо серьезний виклик, то завжди прораховуємо вірогідні результати. Звичайно, нерідко наші реальні витрати часу і зусиллі̆ не співпадають з первинними планами. Успіх залежить від ретельно продуманого і спланованого процесу, которий супроводжується поруч важливих действий. Пам'ятайте: лучший спосіб прогнозувати успіх — створювати його.

Є і такі випробування, які вам не під силу, і ви це знаєте. Наприклад, виграти золоту олимпийскую медаль по гімнастиці, якщо вам за п'ятдесят. У цьому віці ви вже не маєте необхідних фізичних можливостей. Це не означає, що в 50 років не можна виграти золоту олимпийскую медаль, наприклад по стрільбі. Відкинути нереальні цілі — верний крок. Проте ми не повинні відмовлятися від випробуванні̆, не оцінивши свої потенційні здібності. Мої̆ рада проста: не варто боятися зухвалих завдань. З ретельним плануванням і подготовкой вам все по плечу.

Довгострокові цілі, якими б важкими вони не були, можуть виявитися досяжними. Але недостижимой мета стає з багатьох причин, тому треба переконатися в реалістичності планів — ось первий крок на дорозі до успіху. Главной причиной поразки стають нереальні і недосяжні цілі. Тому серйозні рішення не можна приймати під впливом моменту. Переконайтеся, що ви повністю

Одной з головних причин, по которой люди не справляються з поставленной задачей, виявляється наявність конкуруючих целеи(без усвідомлення цього). Наприклад, хтось любить поїсти, але хоче позбавитися від зайвої ваги, а деякі спортсмени, тренуючись, випробовують провину, тому що не проводять цей час з семьей. У важкі моменти конкуруючі завдання призводять до уповільнення або переривання процесу виконання одной з них. Тому вам потрібно переконатися в тому, що випробування для вас важливе, — і це первий крок до досягнення мети.

Ось найпоширеніше виправдання невдачі, яке я зазвичай чую: "Мені не вистачило часу". Мої̆ відповідь на цю заяву завжди один(так говорив мені батько): "Потрібно було поспішити"! Звучить трохи поблажливо, проте так, як правило, і буває. Для багатьох з нас нестача часу не означає, що ми були зайняті. Зазвичай це пояснюється двома чинниками: плохой тайм-менеджмент і помилки в організації.

Один з найцікавіших і доступніших експериментів над собой — спостереження за часом протягом тижня. Просто попробуйті хоч би один день використати секундомір у своєму смартфоні. І ви виявите періоди часу, які могли б провести продуктивно. Нічого не пропускайті і фиксируйті всё: домашні справи, роботу, час відпочинку. Дорога, ймовірно, віднімає у нас багато часу.

Значущість випробування підвищується декількома способами. Наприклад, у бізнесі це робиться за допомогою фінансового стимулювання або інших пільг. Для більшості фізичних випробуванні̆ передача грошей на благодійні цілі сильно збільшує значення вчинку. Але такі нагороди і призи мають бути важливі саме для вас. Адже не для усіх велика сума грошей важлива настільки, щоб вплинути на результат.



Надрукувати